실제와 얼마나 차이 나나요?

체성분에 따라 ±10% 정도 납니다. 정확한 값은 대사량 측정 장비가 필요합니다.

나이가 들면 왜 줄어드나요?

근육량이 줄기 때문입니다. 공식에도 나이에 비례해 감소하도록 반영돼 있습니다.

성별나이 (세)키 (cm)체중 (kg)

기초대사량1,592.50kcal/일

참고용 계산 결과입니다. 적용 예외와 개인별 사정에 따라 실제와 다를 수 있으니 신고·계약 전에는 공식 계산으로 확인하세요. 정확성 안내

Mifflin-St Jeor 공식을 씁니다. 남성은 10×체중 + 6.25×키 − 5×나이 + 5, 여성은 같은 식에서 마지막을 −161로 바꿉니다. 가만히 누워만 있어도 소모되는 최소 에너지를 추정합니다.

숨 쉬고 체온을 유지하고 장기를 돌리는 데 쓰이는 에너지입니다. 운동으로 태우는 칼로리보다 훨씬 큽니다. 그래서 근육량을 늘려 기초대사량을 올리는 편이 장기적으로는 운동량을 늘리는 것보다 효과적일 수 있습니다.

예전에 널리 쓰이던 Harris-Benedict 공식보다 현대인의 실측값에 더 가깝다고 알려져 있습니다. 다만 어느 공식이든 체성분을 반영하지 못해 개인차가 ±10% 정도 납니다. 근육량이 많으면 실제 대사량이 계산값보다 높습니다.

감량한다고 섭취를 기초대사량 밑으로 떨어뜨리면 몸이 대사를 낮춰 적응합니다. 근육이 빠지고 요요가 오기 쉽습니다. 유지 칼로리(TDEE)에서 300~500kcal를 빼는 정도가 일반적인 권장입니다.

※ Mifflin-St Jeor 공식 추정값입니다. 실제 대사량은 근육량·체성분에 따라 개인차가 큽니다.